Comment détendre le diaphragme chez la personne âgée ?

Mal respirer peut être un handicap au quotidien, surtout pour les personnes âgées.

Cependant, vous avez la possibilité de détendre votre diaphragme par des exercices simples et très pratiques.

Voici, quelques conseils pour détendre votre diaphragme et bien respirer.

Comment détendre le diaphragme chez la personne âgée

Le yoga respiratoire

Le diaphragme est une cloison musculo-aponévrotique qui est constituée de muscles squelettiques entourant un centre tendineux unique.

Toutefois, il arrive que cette cloison se bloque, ce qui est un véritable problème surtout pour les personnes âgées.

Toutefois, il est possible de faire quelques mouvements et exercices pour pouvoir détendre son diaphragme.

Chez les personnes âgées, la respiration est réduite et peut entraîner, en plus des sensations de mal-être, certaines complications.

Vous pouvez suivre des séances de yoga pour pouvoir détendre votre diaphragme.

Ce sport vous permet de relaxer à la fois votre esprit ainsi que votre respiration.

Ces exercices et mouvements de yoga se pratiquent avec le nez en inspirant et en expirant très profondément.

Répétez à plusieurs reprises ces exercices jusqu’à obtenir soulagement lors de votre respiration.

Pour un maximum d’effet, vous pouvez faire ces exercices plusieurs fois par jour.

Les battements d’ailes

Ce mouvement peut être effectué en position assise ou en étant debout.

Levez les bras sur le côté en suivant l’inspiration et baissez-les en suivant l’expiration.

Si vous avez des problèmes d’épaules, il vous suffit de tendre les bras vers l’arrière pendant que vous inspirez afin de dégager votre cage thoracique.

Enfin, il faut les relâcher au moment de l’expiration.

La suspension du souffle

Cet exercice se pratique en position assise.

Prenez donc le soin de vous installer confortablement et inspirez très lentement.

Vous devez absolument maintenir ce souffle pendant quelques secondes, puis inspirez tranquillement.

Attention, le mouvement d’inspiration doit être lent et contrôlé.

Cet exercice de respiration permet de prendre le contrôle sur votre corps et il a un effet très bénéfique sur les douleurs.

À ce dernier, vous pouvez associer l’exercice de l’enroulement qui se pratique aussi bien assis que debout.

Prenez votre inspiration avec le dos bien droit, épaule en arrière et expirez en vous penchant en avant.

C’est un excellent exercice qui détend le diaphragme et qui permet de chasser les tensions.

La relaxation

La relaxation est un exercice de concentration qui aide à détendre votre diaphragme.

Pour les personnes âgées, il s’agit d’un mouvement simple que vous pouvez faire sans grand effort physique, car il ne nécessite pas une grande énergie.

Posez votre main sur le ventre et observez minutieusement les mouvements de votre ventre tout en sentant l’air entrer et sortir de votre nez.

Pour en apprendre plus sur cette technique, vous pouvez lire le rapport de l’université d’Angers a étudié les effets de la relaxation sur les personnes âgées.

Relancer sa respiration et détendre le diaphragme

Debout, épaules basses et bras replié, il faut serrer les coudes et garder ses poings bien fermés.

Ensuite, vous devez inspirer et lever les bras vers le haut très rapidement en les étirant au maximum.

Ce mouvement relance votre respiration et amplifie considérablement le travail du diaphragme qui est très sollicité.

Par ailleurs, en augmentant l’amplitude du mouvement naturel du diaphragme, vous facilitez sa détente et son oxygénation.

Pour cela, il suffit de vous allonger sur le dos et d’inspirer doucement par le nez tout en gonflant l’abdomen.

Il faut toutefois éviter de faire monter sa poitrine lors de ce mouvement.

Vous pouvez répéter ce mouvement cinq fois par jour et surtout en période de stress.

Pour les personnes âgées qui faisaient auparavant du sport, ces exercices ne sont plus étrangers.

Vous devez travailler votre diaphragme pour rendre votre respiration plus fluide et naturelle.

Ces exercices vous permettent non seulement de soulager votre respiration, mais aussi de réduire le risque de crampes au diaphragme.

Vous pouvez faire appel à un coach professionnel qui vous aidera à mieux faire les exercices.


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